Witam ponownie. Po pierwsze chciałem Wam podziękować, ruszyłem z miejsca, bez waszej pomocy nie byłoby to możliwe. Teraz doszedłem do etapu gdzie ponownie potrzebuje fachowej porady. Sytuacja wygląda tak: Kiedy zaczynałem w połowie marca ważyłem 88,7 kg. Teraz ważę 83-84 kg. Udało mi się zachować przy tym mięśnie wiec jest to już jakiś sukces. [...]
[...] GAINERA, PELNOWARTOSCIOWY POSILEK WWZLOZONE+BIALKO CZYLI NP. MAKARON Z PSZENICY DRUN/RAZOWY+CHUDE MIESO VI POSILEK -przeminnie tunczyk(96kcal.b.20g ) na wodzie lub serek bialy(133kcal. B 19g.T.4,7 lub makrela wedzona (221 kcal. B 20g. T 15.) -10g oliwy z oliwek na wolne trawnienie tunczyka i serka(12cal. T.9g) -warzywa TWAROG SAM [...]
[...] sniadaniem kreatyna 5gr. Platki owsiane 100gr + 0,3-0,5l mleka 2%, badz z maslanka i otrebami OK, LEPIEJ CHYBA MLEKO, ALE JAK CHCESZ Przekaska: Kanapka z szynka, badz serek wiejski i razowiec, moze byc jeszcze banan OK, WSZYSTKO SPOKO Obiad: Piers z kurczaka + 2 ziemniaki, ogorki, papryka albo inne warzywko, czasami na zmiane makaron z [...]
[...] OLIWA/TRAN/LNIANY/NASIONA (SŁONECZNIK/PESTKI Z DYNI ITD) ORZECHY CO COKOLWIEK... RESZTĘ WYWAL 10-12:00 kawa+ słodzik + mleko do kawy /nie dużo:)/ śniadanie II 12-13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach DODAJ TŁUSZCZE J/W lub serek wiejski + tuńczyk w sosie własnym DODAJ TŁUSZCZE J/W lub [...]
[...] W ogóle chyba od zawsze za mało jadłem dlatego teraz mam 170 cm i 60 kg ^^ Muszę to jakoś ułożyć. Rozumiem, że dobrymi produktami będzie ryż, makaron, płatki owsiane, jajka, serek wiejski no i ten kurczak (mięso jem bo jem a jeszcze dawać je niemal w każdym posiłku ohh :( ) Niestety nie uda mi się wywalić mamy obiadu, także z 2x w tygodniu były [...]
[...] owocami) w pracy ok 9 wychodze sobie zjesc 3 banany, jablko na przerwie jem chleb ziarnisty z siemiem lnianym przelozony zielona salata serem zoltym i czasem wedlina oraz serek wiejski do tego.. pozniej wychodze znow na duzy jogurt 100% mleka bez tluszczu do niego dodaje suszone owoce (dosc duzo) na obiad w domu brazowy ryz z piersia z [...]
[...] - i pytanie po siłowni tzn 20 minut po treningu czy bezpośrednio po odłożeniu hantli, drugie pytanie to co mogę jeść na godzine przed snem? nie musisz jeść zaraz po treningu ,może być te 20 min które podałeś , no i co standard:: pełno wartościowy posiłek + np jakiś owoc ,na noc posiłek lekki : serek wiejski/chude mięsko +ww z niskim ig ;-)
[...] mam poza tym mówisz że syf. 100 g łososia kosztuje ponad 3 zł czyli na miesiąc prawie bańka a mięsa nie mam czasu sam sobie gotować i też drogie. 200 g serka granulowanego (serek wiejski) twarog, nie chemia. tutaj się dziwie ? dlaczego chemia ? co chwile czy to na forum czy w KiFie czytam że jest dobry. ... "dużo twarogu" też jest [...]
[...] ) - Jajecznica ( z dwóch jajek ) 7:00 - Płatki owsiane 60-80g , 7:20 - warzywa 7:30 - jogurt ( w trakcie wyjścia do szkoły ) ---------------------------------------- - serek 200g ( wiejski ) 10:30 - 20 g orzechów włoskich 10:50 domyslam się ze to posilek w szkole? dodaj chleb razowy i warzywa, jesli mozesz to ser zamień na mięso/rybe [...]
1 posiłek Musli nestle z mlekiem 0,5 % Jajko na twardo. 2 posiłek Serek wiejski Orzechy włoskie (20g) 3 posiłek Kanapka z gotowaną piersią z kurczaka,pomidorem. 4 posiłek Pierś z kurczaka gotowana z ryzem plus surówka z marchewki i jabłka. Oliwa z oliwek 5 posiłek Pierś z kurczaka po staro polsku z ryżem plus kalafior 6 posiłek (po treningu) [...]
1 posiłek(7) Musli nestle z mlekiem 0,5 % Jajko na twardo. 2 posiłek(9.45) Serek wiejski Orzechy włoskie (20g) Do picia 250 ml mleka 0,5 % 3 posiłek(12.30) Kanapka z gotowaną piersią z kurczaka,pomidorem. 4 posiłek(15.30) Pierś z kurczaka gotowana z ryzem plus surówka z marchewki i jabłka. Oliwa z oliwek 5 posiłek(18) Pierś z kurczaka po staro [...]
[...] nie dział odżywianie ale napiszę, nie bd ciągle nowych tematów zakładał. Rano zjem owsianke, w szkole jakaś jajecznica/sałatke zrobie sobie zawsze jakąś że białko:węgle ~2:1/serek wiejski z bananem/jabłkiem, wracam do domu obiadek (gulasz warzywny z kaszą, kurczak z płatkami kukurydzianymi, kurczak z ryżem, rybka jakaś) jade na trening, po [...]